Träningplan Älvsjö BMX

Verksamhetsplan – Älvsjö BMX Vår vision

Älvsjö BMX strävar efter att vara en klubb där alla kan utvecklas, oavsett ambitionsnivå. Vi har ett starkt fokus på breddverksamhet, samtidigt som vi erbjuder möjligheter för de som vill satsa på BMX-racing på en högre nivå. Vårt mål är att skapa en trygg och inspirerande miljö där barn, ungdomar och vuxna kan växa som cyklister och individer.

Bredd och spets – en inkluderande utveckling

För att främja både bredd och spets är det viktigt att:
✔️ Lyssna och fånga upp intresse hos våra medlemmar.
✔️ Utveckla cyklister i rätt riktning baserat på deras individuella mål och ambitioner.
✔️ Bibehålla starka kompisrelationer, då social gemenskap är avgörande för långsiktig idrottsglädje.

Vi strävar efter att skapa en inkluderande klubbmiljö, där alla – oavsett nivå – känner sig välkomna och motiverade att fortsätta utvecklas inom BMX.

Trygghet och säkerhet i en extremsport

BMX-racing är en utmanande och teknisk sport, där risken för skador finns. Därför är det vår skyldighet som klubb att:

✔️ Informera barn och föräldrar sakligt om riskerna i sporten.
✔️ Arbeta förebyggande genom teknikträning och säkerhetsutbildning.
✔️ Säkerställa att alla cyklister har rätt utrustning och följer säkerhetsrutiner.

Vårt mål är att alla som cyklar hos oss ska känna sig trygga, förberedda och motiverade att hantera utmaningar på banan.

BMX Racing – från nybörjare till elit

BMX-racing är både en bredd- och elitsport, där OS och VM utgör den högsta tävlingsformen. Vi ska:
✔️ Följa Svenska Cykelförbundets (SCF) mål och riktlinjer.
✔️ Stödja och utveckla cyklister som har potential att nå nationella och internationella mål.
✔️ Skapa en röd tråd i träningen, så att cyklister får rätt förutsättningar att utvecklas från nybörjare till elitnivå.

SCF:s motto "En gång cyklist – ALLTID cyklist!" genomsyrar vår verksamhet. Vi vill att BMX ska vara en livslång passion för våra medlemmar.

Riktlinjer från Riksidrottsförbundet (RF)

Vi följer RF:s riktlinjer för barn- och ungdomsidrott, som är avgörande för en trygg och hållbar idrottsutveckling:

✅ Riktlinje 1 – Trygghet: En säker och inkluderande miljö för alla.
✅ Riktlinje 2 – Delaktighet: Cyklisten ska ha inflytande över sin egen utveckling.
✅ Riktlinje 3 – Glädje: BMX ska vara roligt och inspirerande.
✅ Riktlinje 4 – Allsidighet: Träningen ska vara varierad och utvecklande.
✅ Riktlinje 5 – Hälsa: Fysisk och mental hälsa prioriteras för långsiktig hållbarhet.

Läs mer i RF:s policy:
RF:s riktlinjer för barn- och ungdomsidrott

Sammanfattning – vår väg framåt

Älvsjö BMX är en klubb där vi kombinerar bredd, glädje och trygghet med möjligheten att utvecklas mot elitnivå. Vi skapar förutsättningar för att fler ska få uppleva BMX-racing på sina egna villkor – oavsett om målet är att ha kul med kompisar, tävla nationellt eller satsa på en internationell karriär.

Vi tror på gemenskap, utveckling och passion för sporten – tillsammans bygger vi framtidens BMX! 🚴💨

Träningsgrupper – BMX Racing 🐍 Snakebites (5–6 år, nybörjare)

• Säsong: April–juni, augusti–oktober (uppehåll på vintern).
• Förkunskaper: Kunna cykla stående och ta sig runt på BMX-bana & pumptrack.
• Träning: Lekbaserad med inslag av grundläggande teknik.
• Fokus:
  ✅ Startgrind, balans, hopp, ”gömma cykel”, fyrkanten m.m.
  ✅ En gång i veckan på banan.
  ✅ Introduktion till tävling via klubbmästerskap.

🎯 BAS (7–12 år, nybörjare)

(OBS! – 2025 har vi ingen BAS-grupp, kan startas vid behov samt tillgång till ledare)

• Säsong: April–juni, augusti–oktober (uppehåll på vintern).
• Förkunskaper: Ingen tidigare tävlingserfarenhet krävs.
• Träning: Snabb genomgång av grunderna i BMX-racing.
• Fokus:
  ✅ Startgrind, balans, hopp, wheelie, kurvtaktik & tävlingsmoment.
  ✅ 1–2 träningar i veckan på banan.
  ✅ Förberedelse för Junior eller Expert.
  ✅ Introduktion till tävling via klubbmästerskap.

🚴 Junior (fortsättning, tävling regionalt)

• Säsong: April–juni, augusti–oktober (uppehåll på vintern).
• Träning: Fokus på att förbättra teknik & trygghet på cykeln.
• Fokus:
  ✅ High/low, wheelie, hoppa plattå, tävlingstaktik.
  ✅ Två träningar i veckan på banan.
  ✅ Förberedelse för tävling på regional nivå.

🔥 Expert (erfaren, tävling SWE Cup & regionalt)

• Säsong: April–juni, augusti–oktober, extra träningar på sommaren & vintern (frivilliga).
• Förkunskaper: Erfaren tävlingscyklist med goda grunder i BMX-racing.
• Träning: Utveckling av fart, teknik & taktik.
• Fokus:
  ✅ Högre fart, förbättrad kurvtagning, hopp, wheelie.
  ✅ Startgrind, tävlingsstrategi & individuella övningar hemma.
  ✅ 2-3 träningar i veckan på banan.
  ✅ 1–2 aktiviteter hemma (sprint, bunny hop, uthållighet).
  ✅ Tävlingar: SWE Cup (regionalt, Uppsala/Märsta – Sverige).

🚺 Expert/Pro/Cruiser "Girls" (öppen nivå, gemenskap & utveckling)

• Träning: Fokus på att utveckla intresse & sammanhållning inom BMX.
• Fokus:
  ✅ Träningskvällar & heldagsaktiviteter.
  ✅ Minst en träff per månad.
  ✅ Gästtränare & inspiration.

🏆 PRO (hög tävlingsnivå, nationell & nordisk nivå)

• Säsong: Året runt (kickoff i april & augusti).
• Förkunskaper: Erfaren tävlingscyklist som vill satsa mot högre nivå.
• Träning: Individuell & avancerad träning med extern tränare.
• Fokus:
  ✅ Träningsprogram & individuell feedback.
  ✅ 2-3 träningar i veckan på banan.
  ✅ 2–3 aktiviteter hemma (sprint, teknik, uthållighet, styrka).
  ✅ Tävlingar: SWE Cup, Succé Cup (Norge), Nordiska Mästerskap.
  ✅ Förberedelse för för att nå nya tekniknivåer samt utmana till PRO/Elite

🌍 PRO XXL (förberedelse för Junior Elite, U23, Elite)

• Säsong: Året runt, med en tydlig tävlingsinriktad träningsstruktur.
• Förkunskaper: För cyklister mogna för att hoppa PRO-sektioner och som siktar på hög nivå.
• Träning: Individuell & intensiv för att maximera prestation.
• Fokus:
  ✅ Spetskompetens inom teknik, tävlingsstrategi & PRO-sektioner.
  ✅ Explosivitet, styrka, snabbhet & uthållighet för internationell racing.
  ✅ 3–4 träningar i veckan på banan.
  ✅ 3–4 aktiviteter hemma (styrka, sprint, uthållighet, mental träning).
  ✅ Tävlingar: SWE Cup, internationella tävlingar i Europa, UCI-lopp.
  ✅ Mål: Utveckling mot Junior Elite, U23 & Elite-klassen.

💡 Sammanfattning

Det finns ingen strikt åldersindelning, utan grupperna bygger på utvecklingsnivå & målsättning. BMX är en sport där vi kombinerar kamratskap & glädje med möjligheten att utvecklas på individuell nivå. Barn och vuxna som vill satsa mer är alltid välkomna att ha en dialog med oss för att hitta bästa möjliga träningsupplägg.